烟瘾大的人，谨记，4个时间最好别抽！

1、在禁烟场所，是否会因为吸烟而难受？

是(1分)、否(0分)

2、每天至少抽多少根烟？

10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超过31根(3分)

3、起床以后，隔多长时间回去抽第一根烟？

五分钟内(3分)、六到三十分钟(2分)、三十一分钟到一小时(1分)、超过一小时(0分)

4、生病以后是不是还想要抽烟？

是(1分)、否(0分)

结果分析：

0-2分，说明烟瘾比较小；3-5分，烟瘾属于中等高；＞8分，说明烟瘾很大，劝你趁早戒烟，减少对身体的损伤。

吸烟会产生烟瘾，主要是烟草中含有一种让人上瘾的物质，就是尼古丁，又被称为烟碱。

不论一个人的烟瘾有多大，只要吸烟，对身体都会造成一定的损伤。

烟瘾小，就容易戒烟吗？

不一定。烟瘾小的人，很容易半途而废。戒烟需要一个人的决心和意志力。

烟瘾大的人，谨记，4个时间最好别抽！

第1：刚吃过饭，最好别抽烟

俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”。

对很多吸烟的人来说，饭后吸烟是很正常的事情，且这时吸烟后会产生一种“飘飘然”的感觉，更能让人满足“欲望”。

其主要是供大脑的血液减少，使得缺氧导致的。

饱饭后，全身的血液大部分会流向胃部，血液循环加快，这时吸烟，烟雾中的有害成分会刺激胃黏膜，诱发胃部不适。

第2：上厕所时，最好别抽烟

很多烟民有烟瘾，找不到吸烟地方时，会在厕所吸。

但厕所是一个较为封闭的场所，这里氧气含量会比较少。如果在上厕所时吸烟，烟草会在低氧状况下产生一氧化碳（CO）和二氧化硫（SO2），这时吸烟，会将更多有害气体吸入肺里，对肺部产生损害。

第3：床笫前后，最好别抽烟

烟雾中有很多有害成分，不论床笫前、还是床笫后，对身体都有很大的影响。

床笫前吸烟，会使肌肉、骨骼，尤其是神经系统处于极度兴奋状态，全身血管扩张、血液速度加快、能量消耗增加，会使有害物质直接损伤血管，诱发心脑血管疾病，严重还可导致心绞痛、呼吸困难。

床笫后吸烟，对另一半不尊重，容易破坏气氛；而烟雾中的尼古丁会导致海绵体平滑肌收缩，破坏血管、抑制血流，影响勃起能力。

第4：喝酒时，最好别抽烟

俗话说“香烟配美酒，生活好滋润”。

实际上，喝酒时吸烟，对身体的损伤会更大，彼此会增强毒性。

香烟中的尼古丁和焦油等有害成分能溶于酒精，会被身体快速吸收，扩散到全身各处。

数据显示，吸烟20年以上的人群，患肺癌的概率比不吸烟的人 高出10-20倍。

肺，是气体交换的重要场所，也是一个非常娇嫩的器官，不论冷热，都很敏感。

烟瘾大的人，做好三件事，更养肺！

第一：多喝茶

长期吸烟的人，体内有害物质的堆积，会越来越多，若不及时排出去，对肺部的损伤是最大的。

平时多喝茶，利于毒素排出，还有助于保护肺部。

绿茶，含有茶多酚、维生素C等多种成分，具有分解有害物质，利尿的作用，可帮助人们减少体内有害物质的堆积，保持身体健康

第二：多补充维生素长期吸烟的人，体内维生素、抗氧化素等物质会大量消耗，使体内氧化物质增多，会诱发各种慢性病，还会加速衰老。

补充维生素，如维生素C、胡萝卜素等，能满足人体营养需求。

维生素C，是一种水溶性维生素，能有效避免过氧化，还可补充体内营养。

补充维生素C利于提高身体解毒能力，还能减少吸烟的冲动。

研究发现，吸完一根烟，为了消灭要烟雾里的毒素，要调用体内25mg左右的维生素C。

β-胡萝卜素，是维生素A的前体，主要存在于胡萝卜中。

补充β-胡萝卜素能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，对戒烟有一定帮助。

同时，β-胡萝卜素还可刺激体内新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完成性，从而保护气管、支气管和肺部。

第三：多运动

多运动，加强体育锻炼，利于提高肺活量，改善肺部功能。

运动项目有很多种，如慢跑，是一项很好的有氧运动。

坚持慢跑可促进全身肌肉和骨骼得到活动，对心肺功能的锻炼，都有很好的帮助。

同时，慢跑还可加强心肺功能，让心率下降，使得心肌得到长时间的休整。

平时多些小动作，还可增强肺功能！

1，腹式呼吸

全身放松，取自然坐式， 意守下丹田，缓慢深呼吸。

吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；

呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时，要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

2，扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。

然后，从两侧收回到身体两侧，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。